posiłek w pracy

[...] Zrobiłem sobie burgery! https://i.imgur.com/roDxAuLl.jpg https://i.imgur.com/ND06I0Tl.jpg I na koniec dnia czawajnica. Na kolację zwykle był jeszcze posiłek b+t, ale ostatnio często go wyrzucam, a makrosy z niego wrzucam w ciągu dnia... https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Nic nowego. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]

Przyjeżdżaj do mnie Duże i średnie firmy albo mają siłownie, albo mają umowy z klubami fitness i wtedy pracownicy dostają wejściówki roczne za grosze A tydzień pracy to 37 godzin Posiłek nr 4 ---> mój styl Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-11 21:11:13

zjadlem posilek potreningowy wiec mozna napisac, co dzis robilem. tak w ogole to diete dzis juz trzymam na 100%, trening byl i to ostry wiec czuje sie juz bdb wygladalo to tak samo jak tydzien temu w srode. w niedziele dorzucam juz po 5kg w wiekszych cwiczeniach bo po 2,5kg niestety u nas nie mozna. B: 1. MC- 8, 6, 6, 6- 60/70/80/90kg 2. [...]

[...] się na "godzinkę" po pracy (ok 20) i wstałem dziś o 5 rano %-) Dieta W tym temacie spore zmiany, co zresztą widać. Kilkaset kcal więcej i podbite węgle, oraz dodany jeden posiłek. Skąd ten pomysł - wyjaśnie w następnym poście, podsumowującym pierwszy tydzień istnienia dziennika. W nim także pierwsze oficjalne redukcyjne ważenie i pomiary! [...]

[...] ćwiczę tylny akton barków-z plecami lub barkami. Z uwagi na nienajgorsze jego rozwinięcie też nie trenuję go priorytetowo. Dieta Marka w okresie budowania masy: - posiłek 1: 200g płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, trzy miarki odżywki białkowej FitMax Wake Up, owoc + 4 dietetyczne tosty razowe - posiłek 2: 150g makaronu [...]

[...] przy wyciągu do wiosłowania siedząc i zrobiłem fikołka do tyłu tak jak akrobaci %-) było śmiesznie, bo nic się nie stało, ale wyglądało to podobno dramatycznie %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków" TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 2 posiłek: 250g fileta z morszczuka + 100g ryżu brązowego + 10g olej lniany tu w [...]

[...] dobre, bo mogę wykonać taki trening jaki zaplanowałem a nie zaniżać ciężary i ledwo wykonywać serie bo tak łapska spuchły %-) jestem zadowolony dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 jajo całe + 100g owsianych + jabłko 2,3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

[...] jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak piszesz u góry to 1)wystarczy większość tych węgli dać na posiłek 5 i 6 w zależności czy trening kończy się o 21 czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w [...]

[...] nawet się w misce zmieszczą 8-) Z ciekawości sprawdziłam sobie cukry ale dopiero po pracy, jutro zobaczę sobie od samego rana tuż przed 3 posiłkiem: godz.: 16:00 85 16:30 - posiłek nr 3 (tak około 15 minut przed posiłkiem Siofor 850) 16:45 - zaraz po 3 posiłku 74 2 h po 3 posiłku 85 tuż przed 4 posiłkiem godz.: 22:15 85 godz.: 22:15 Posiłek 4 [...]

[...] to co ja biorę na dniówkę zdjęcie Fitatu nie pomieściło wszystkich składników ,lecz nie w tym rzecz U mnie wychodzi na posiłki o 6-tej ,9:30 , 13-stej --2000kcal a przecież to nie wszystko po pracy posiłek po 16-stej a pózniej po 20-stej /SFD/2020/6/11/482dca3449fa4d1c885400753f568e8b.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-11 22:09:39

[...] z hantlami 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio orbi 15 minut na full speedzie i obciązeniu. Dzisiaj leci już ładowanie możliwie czyste. Pierwszy posiłek - 100g owsianki + 100g powideł truskawkowych + 10g kakao Drugi posiłek - 5 naleśników z mąki razowej ok. 400g + 100g powideł + 10g kakao + 2 jabłka + 300g śliwek [...]

[...] I tak będzie: DT: B/T/WW=205g/65g/315g - ok 2650 kcal, DNT (aeroby): - B/T/WW=200g/150g/100-120g - ok 2600 kcal WOLNE:Jednodniowy IF: 20h po ostatnim posiłku z soboty, posiłek nr 1: 500-550kcal, 4h potem nr 2: 500-550kcal. W ciągu dnia zielenina 0,5kg + kawa z masłem i MCT x2. Makro jeszcze muszę ogarnąć jak będzie w tym dniu. Nie mam [...]

Zgadzam się, że śniadanie to jeden z najważnieszych posiłków w trakcie dnia. Jeszcze w ubiegłym roku wychodziłem rano z domu bez śniadania i często jadłem pierwszy posiłek dopero po powrocie z pracy. Skutek był taki, że poźnym popołudniem i wieczorem nadrabiałem braki w kaloriach nie mogąc się najeść, w nocy źle spałem i rano wstawałem niewyspany [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

Juz tydzien ;) jak z bicza strzelił hehe ;D standardowo, praca>trenig>powrot do pracy>u laski>dom, wypiska ;) Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 Do łopatki dodalem posiekaną marchewke i koperek ;) aaa! mam też nową oliwe z oliwek, jest zaje***** Borges Oliwa z oliwek puro Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g [...]

Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]

Spałem jeszcze mniej, siły jeszcze więcej :S ehh nie kumam hehe Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]